減肥計劃書的使用方式 - II－減肥計畫書

在試算減肥計畫時，你是不是訂了錯誤的目標呢？
除了在減肥計畫書的使用方式 I 所提到的，
訂了過長的減肥週期外，
再來常見的錯誤就是訂了根本達不到的目標，

雖然試算表已經限定了三天內減低一公斤為最大限度的減重目標，
但是其實一般來說，三天減輕一公斤，
除了減肥初期以及極嚴苛的熱量攝取，
基本上是不可能達得到的，
就算一開始達成，也會因為基礎代謝減低等原因，
沒有辦法一直持續下去，

像這種只是看了很爽的目標規劃，
常常一兩個禮拜就會讓人失望想要放棄，
一個星期減輕0.5~1公斤，這才是比較合理的減肥目標，
要記住，減肥不是一步登天，
不要給自己設定過度理想化的計劃表，

再接下來常見的錯誤規劃就是，不運動光節食的計劃，
根據熱量供需的原則，只要把攝取的熱量降低到標準以下，
就可以慢慢瘦下來，

但是，一開始說明試算表公式時也有提到，
身體在過了一陣子的低熱量生活之後，
會自動降低所需熱量的標準，
因此節食的效果也會越來越差，
進入所謂的減重停滯期，
所以一定要搭配運動，
讓自己的代謝率維持不下降，
而且運動又可以燃燒熱量，可說是一舉兩得，
基本上來說一星期 3~4天，每次30分鐘左右的運動，
就可以充份保持、促進身體的新陳代謝，所以一定要運動!

最後常見的一種錯誤規劃
就是綜合以上各點，
規劃出一個根本達不到目標的計劃表？
什麼是達不到的計劃表？
程式建議給你的應攝取熱量低於0的就是了，
不是給的時間太少，就是不運動或每日預計攝取熱量太高，
扣掉基礎所需熱量後，運動量不足或吃的太多，
這種計劃都是沒意義的，請重新規劃一個合理的目標吧！

最後再提醒一次
一星期減輕0.5~1公斤，搭配適當的運動，這樣子才是最有效的減肥方式喔!